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缓解考试焦虑方法

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绝大部分考生都会遇到各式各样的心理问题,为了帮助大家更好的面对考试,资深青少年心理咨询师根据多年咨询经验,特别写给考生一些实用的心理咨询如何缓解考试焦虑?

学生学习焦虑主要表现为考试焦虑和缺乏学习动力。 学生考试焦虑体现在对考分的过分看重。之所以如此,原因有三:一是由于群体效应,将分数作为衡量学生能力的唯一指标。二是不自觉地将获取考试高分与自己的人生价值画上等号。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。只有减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,使得孩子心理健康,快乐的成长。为了缓解和消除考试焦虑,可以尝试以下策略: 选择适合自己的学习目标,过强或过弱的学习目标都容易使自己产生失败体验而导致心理压力过重。考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备,有备才能无患。未来对于每一个人来说都是一个未知数,不要过多地担忧将来的事情,而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。

生活化小例子:

考前睡不着怎么办?

人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑也能正常工作!此外,考生的身体机能已经被学校调教到很乖了,到时间点就会兴奋起来。而且,年轻人熬两天夜状态一般还是挺好的,至少不影响做题。

考中紧张怎么办?有个梗,一个人考前特别紧张,逢考必输,老爸给了一包黑药片,说是强效镇定剂。上考场一吃,果然镇定下来。考后问老爸这是什么神药,老爸说:“结账排队时顺便拿的,好像叫什么……MM豆”。

考中紧张,

1 腹式呼吸:感受气慢慢沉到腹部鼓起。然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,把疲劳和紧张排出体外。

2 稍微转移下注意,看下笔或者擦一下汗。

3 我不会的别人也不会。

tips:可以让孩子不要把考卷看成满分,而是成自己的平均分,比如70分。如果孩子平常就考这么多分,那和他/她竞争的其实是同一水平的考生。有不会做的很正常,会做的有个别不会的也挺正常的,毕竟往常特容易错的题说不定这次还能多捞个一两分。

青少年心理咨询专家提醒您,考生面对考生产生压力和焦虑是正常现象,一定要正确看待焦虑,适度的焦虑可以帮助我们保持清醒的状态,展现出良好的实力;过度的焦虑则会影响心态,导致发挥失常。



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