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考试焦虑的原因有哪些

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每逢考试的季节,很多考试都会莫名其妙地紧张和焦虑,有的人会失眠、食欲下降,有的人会发现自己的记忆力和学习效率不如平时了,复习的时候很难集中注意力……有的同学可能开始怀疑,我是不是心理出问题了?我是不是得了“考试焦虑”?我还能完成考试吗?

    考试焦虑的原因有哪些?

    第一类:担心考试结果不好

    会辜负别人对自己的期望,如父母;

    担心GPA受影响,从而影响自己的前途,如出国保研找工作等;

    担心别人对自己的评价,认为考不好别人可能会觉得自己没用;

    家长可能会对我们的成绩有过多要求,导致我们过于为结果而紧张;

    自己无法接受自己可能会失败的事实。

    应对策略--寻找焦虑和压力源

    试着想一想是什么让我们这么焦虑。

    试着想想让我们焦虑的原因是否合理

    第二类:因焦虑而焦虑

    认为焦虑情绪百害而无一利,担心自己会焦虑;

    一旦感到焦虑情绪时,就会为它的存在而焦虑,最后越来越焦虑。

应对策略--看到焦虑的积极意义

    知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的,多数人都会有;

    很多研究证明,适度的紧张能够提高考生的兴奋度。这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试,只有当这种焦虑情绪超过了一定范围,才可能影响到学习以及正常的临场发挥。



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